Najnowsze badania wykonane na Uniwersytecie Południowej Australii pokazują, że większa ilość snu może zrównoważyć nadmierne pobłażanie dzieciom podczas wakacji szkolnych. Naukowcy sprawdzają jak różnego rodzaju kompromisy w zakresie aktywności wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne dzieci. Zespół z Murdoch Children’s Research Institute wspierany przez National Heart Foundation of Australia, badał optymalną równowagę między aktywnością fizyczną dzieci, snem i siedzącym trybem życia w ciągu 24 godzin, aby lepiej dopasować styl życia. Okazało się że umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne okazały się 2-6 razy silniejsze niż sen lub siedzący tryb życia.
Chociaż ćwiczenia mają większy i szybszy wpływ na zdrowie fizyczne i samopoczucie, dzieci mogą osiągnąć taką samą redukcję wskaźnika masy ciała (BMI) o 7,4% poprzez:
- ćwiczenie 17 minut więcej (umiarkowane lub intensywne ćwiczenia) LUB
- przespanie dodatkowych 52 minut LUB
- skrócenie czasu siedzenia lub siedzącego trybu życia o dodatkowe 56 minut.
Podobnie dzieci mogą znacząco poprawić swoje zdrowie psychiczne poprzez:
- ćwiczenie 35 minut więcej (umiarkowane lub intensywne ćwiczenia), LUB
- przespanie dodatkowych 68 minut LUB
- zmniejszenie o 54 minuty czasu spędzonego w pozycji siedzącej.
W badaniu oceniono 1179 dzieci w wieku 11-12 lat na podstawie przekrojowego badania Child Health CheckPoint Study. Fizyczne samopoczucie mierzono na podstawie BMI, obwodu talii i tkanki tłuszczowej; samopoczucie psychiczne mierzono na podstawie odpowiedzi udzielonych w kwestionariuszu Paediatric Quality of Life Inventory.
Główny badacz, dr Dot Dumuid z UniSA, twierdzi, że odkrycia mogą pomóc zapracowanym rodzinom, które chcą jak najlepiej wykorzystać swój dzień. „We współczesnych rodzinach istnieje wiele konkurujących ze sobą wymagań czasowych – niezależnie od tego, czy chodzi o piłkę nożną po szkole, lekcje muzyki, czy po prostu spacer z psem , znalezienie czasu na dopasowanie wszystkiego w jeden dzień może być wyzwaniem” – mówi dr Dumuid.
Według międzynarodowych wytycznych dzieci potrzebują 9-11 godzin snu, 60 minut ćwiczeń fizycznych i nie więcej niż dwie godziny dziennie przed ekranem, lecz tylko siedem procent dzieci regularnie osiąga te cele.
W przypadku rodzin, które mają bardzo mało wolnego czasu, nawet niewielki wzrost ilości ćwiczeń fizycznych może być opcją poprawy zdrowia i samopoczucia dzieci; alternatywnie wcześniejsze położenie się spać może równie dobrze przynieść te same korzyści zdrowotne
Znalezienie kompromisów między zajęciami dzieci to obiecujący sposób na dokonywanie przez rodziny zdrowych wyborów, które pasują do ich zwykłego harmonogramu.
Pomaganie młodym ludziom w dokonywaniu zdrowych wyborów i pomaganie rodzinom w tworzeniu środowiska, które wspiera ich w tych wyborach, może poprawić jakość ich życia w przyszłości, zmniejszając także ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.
